都说生活有规律才能身体健康，但是现在很多上班族因为工作需要经常熬夜，时间长了肯定会影响身体。那么熬夜后如何调理身体呢？
什么是熬夜综合征？
由于一些工作的特殊性，许多白领经常熬夜。为了缓解工作压力，有些人偶尔依靠夜生活来缓解疲劳，但这使得一些办公室职员逐渐形成了晚睡甚至熬夜的习惯。从长远来看，它会导致人类神经系统、内分泌系统紊乱，然后出现食欲不振、失眠等症状。这是熬夜综合征，熬夜综合征是办公室职员非常常见的职业病。
夜间睡眠是肾上腺皮质激素和生长激素分泌的最佳时间。肾上腺皮质激素在黎明前分泌，促进糖代谢，保证肌肉发育；生长激素只产生在入睡后，不仅促进青少年的生长发育，而且延缓中老年人的衰老。
熬夜后如何恢复？
1.补充维生素A及维生素B
熬夜后补充维生素A及B。维生素A可调节视网膜感光物质，可改善熬夜者对昏暗光线的适应性，防止视觉疲劳。因此，我们应该补充更多的维生素A及维生素B。维生素A它主要含有胡萝卜、韭菜、鳗鱼韭菜、鳗鱼等B多含瘦肉、鱼、猪肝等动物性食品。
2、多喝水
水是维持生命和健康的必要物质。经常熬夜的人应该养成定期喝水的习惯。每天喝4-6杯水是合适的。口渴是身体给出的缺水信号，这意味着体内的细胞已经处于脱水状态。如果他们在这个时候仍然忽视它们，坚持下去会影响他们的健康。
三、干果食品
多吃花生、杏仁、腰果、核桃、枣、龙眼等干果，富含蛋白质和维生素B、维生素E、钙、铁等矿物质和植物油，但胆固醇含量很低，对恢复体能有很好的作用。
4、隔天补眠
我们知道熬夜需要几天才能弥补。熬夜后，最好补充睡眠。例如，中午最好小睡一会儿，不要过度透支体力。洗热水澡可以加速血液循环，消除疲劳。如果熬夜后继续透支，很容易引起各种疾病。急性疾病可能发生在30岁以上，如心肌梗死、中风等，尤其是熬夜后。
5、补充热量
熬夜后，你可以吃更多的水果、蔬菜和蛋白质食物，如肉和鸡蛋来补充体力消耗，但不要吃大鱼和肉。最好是清淡的。
6、先补眠
如果你打算熬夜工作或学习，那么最好在白天睡1到2个小时，补充一些睡眠需求，我们的身体每天都有一个基本的睡眠需求时间，如果熬夜到疲劳，即使喝咖啡，也不能达到清爽的效果。
