晚上主食不宜吃太多，会不好消化，也不要吃太饱，七八分左右即可，那么，晚餐主食总是吃多怎么办？胃不舒服晚餐怎么吃？下面本站小编就带来介绍。
1.不吃甜食，不喝“肥宅快乐水”
默默跟自己说：“我不爱甜食，我也不让我的大脑被甜食蛊惑。”
2.吃够蔬菜
一般情况下，两个拳头的蔬菜会让胃足够有充实感。不过要注意两件事：第一，薯类蔬菜算作半量的主食，所以千万别吃多;第二，少放烹调油，否则蔬菜也会成为长肉好帮手。
如果吃的是生食沙拉，请尽量只用油醋汁，一勺多点儿就够。小心日式芝麻沙拉酱、千岛酱、蛋黄酱等脂肪含量和添加糖量都很高的“隐形热量大户”。
3.一定要吃蛋白质
有一部分朋友晚餐不敢吃肉蛋鱼虾等，只吃“草”，结果很容易晚上九十点钟就饿了，导致疯狂翻冰箱，或者猛戳手机外卖软件。适量的蛋白质，能够让你的胃排空时间更慢一些，睡前饥饿感来得更晚一些，心里空落落的感觉更少一些。
另外，晚餐清淡不意味着纯素。只要选择纯瘦的肉、去皮的鸡鸭鱼虾、豆腐、蛋等脂肪含量相对少而蛋白质含量高的食物，进食量控制在掌心大小，是合理且应当的。豆腐是个好东西，可以考虑吃一些。
4.只吃七八成饱
七八成饱大概就是你的进食速度已经明显缓慢下来的饱度。此时如果你站起来去厨房接杯水，会发现似乎已经有了满足感。这就意味着可以停筷子了。
5.巧妙替换主食
把白饭换成糙米，或至少一半是糙米;馒头换成全麦馒头，面条换成莜面。
最多只吃你一个拳头的量。如果你人不高手却很大，那就吃拳头的1/2-2/3的量。
想把米面换成玉米的，可以!一根玉米就行。想换成红薯也可以，一个中等大小的红薯就够，千万别是一个硕大的体积量。
6.一杯水+30分钟
如果上述你都做不到，那麻烦你至少可以饭前来杯温水，外加就餐时间延长到30分钟，每一口都充分咀嚼，到足够细再往下咽。
当然，你也可以选择诸如魔芋面或代餐粉等热量很低的“假晚餐”，只不过，我真的觉得你恐怕很难做到天天晚上吃这些。毕竟人间的烟火气，是生活的乐趣所在，减肥不意味着要牺牲一切习惯的舒适感。
第1个原则：晚餐不能吃太晚
晚餐如果吃太晚，肠胃就来不及消化吃进去的食物，会给肠胃带来负担，导致肠胃不舒服，出现胃胀胃疼等不适症状。同时，晚餐吃太晚，还会影响睡眠，而且消耗不掉的脂肪会堆积在身体里，造成肥胖，又会影响肠胃功能。
第2个原则：晚餐要简单，但不能太随便
相比早餐与中餐，晚餐可以吃简单点，对于没有太多时间与精力的朋友，一份主食+两种蔬菜就可以。但是不能随便用饼干、零食来应付。通常来说，晚餐所摄取的能量不要超过全天膳食的30%。
第3个原则：晚餐要偏素一点
晚餐要减少蛋白质与脂肪摄入，多摄取维生素与碳水化合物为好。所以，晚餐可以不安排肉类食物，多摄入一些新鲜蔬菜比较好，而且晚餐应该包括2种以上的蔬菜，既能补充维生素，又可以摄取纤维素。主食也可以不吃白米饭和面条，可以改为粗杂粮。
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