腰肌劳损会引起腰痛和压痛点，尤其是疲劳后，疼痛更明显，休息后症状减轻。因此，要及时治疗，避免过度劳累，适当运动，及时用药，或封闭治疗。
一、常见症状
1.腰痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
2.劳累时加重，休息时减少；适当的活动和经常改变姿势时减少，活动过度加重。
3.不能坚持弯腰工作，经常被迫伸腰或拳头击腰以缓解疼痛。
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌、髂脊后、骶后骶棘肌止点或腰椎横突处。
5.腰部外观和活动多无异常，无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动略有限制。
二、治疗
1.避免过度劳累，纠正不良姿势。
2、适当的功能锻炼，如腰背肌锻炼，防止肌肉张力紊乱。
3.理疗、按摩等舒筋活血疗法。
4.药物治疗:主要用于消炎止痛药和舒筋活血的中药。
5.封闭疗法:有固定压痛点的可用0.5-1%普鲁卡因5-10ml加醋酸强地松龙或醋酸氢化可松0.5-1ml痛点封闭，效果好。
6.手术治疗可用于各种非手术治疗无效的病例。
此外，仰卧床，枕头，头部向后推床，抬起肩膀的动作也可以锻炼背部肌肉。这种方法也有利于颈部肌肉不适的人。此外，按摩也是一种有效的方法。
腰肌劳损治疗的关键在于锻炼腰背肌肉，最推荐的锻炼腰背肌肉的方法是"大雁式"。俯卧俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展，像大雁一样飞翔。运动时，单独举起5秒，然后放松肌肉，休息3-5秒，这是一个周期。每天早晚锻炼一次，每次做30个周期，长期坚持，可以起到很好的缓解作用。
