正常情况下，四十五岁开始有老年斑，在日常生活中注意生活细节规律，可以延长老年斑的时间，如何预防老年斑？
预防老年斑的好方法是什么？
1、饮食预防
多吃维生素c、胡萝卜素、硒等含有丰富抗氧化剂的食物，这些营养要素可以从胡萝卜、黑色食物、甘薯、新鲜蔬菜水果中获得。每天要补充15毫克的胡萝卜素，600毫克的维生素c，200毫克的维生素e，150克的微量元素硒。维生素也具有美容的功效，同时也属于一种抗氧化剂，能够防止不饱和脂肪酸生成一种褐色的色素，具有抗衰老的功效。
维生素e主要分布在动植物组织中，特别是坚果、谷物、种子类、绿叶蔬菜中的维生素e非常丰富。此外，还应该多吃富含维生素的食物。例如核桃、莲子、黑芝麻可以补充身体所需的锰、铜、锌等微量元素。减少脂肪摄取量，减少油炸食物，控制植物油摄取量。
2、药物防治
可以在医生的指导下服用硒化合物、维生素类、谷胱甘肽等，特别是维生素e和维生素c优先的药物，具有较强的抗氧化性，保护细胞，延缓细胞老化，抑制脂褐素的形成，减轻皮肤色素的沉着性。维生素b1、维生素b2、维生素a可以使皮肤光滑、柔软、润泽，减少色素，消除脸上的斑点。人参、银耳、灵芝、黄芪、山楂等中药具有一定的抗衰老效果，抑制和消除老年斑的效果很好。
3、运动疗法
患者躺在床上，两只脚分开，分开的幅度与腰宽相等，左膝轻轻弯曲，尽量向内左肩紧贴床呼吸，左臂向胸部反转，几秒钟后恢复。
温馨提示
为了可以预防老年斑的生成，平时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，比如白菜、韭菜、土豆、胡萝卜、猕猴桃、西红柿等，另外也要补充维生素a少吃一些油腻的食物。另外，老年人要养成良好的生活习惯，尽量不熬夜，早睡早起，适当运动，保持良好的心情，积极治疗高脂血压，控制脂肪摄取量。
