乳腺增生本质上不是炎症也不是肿瘤，而是乳腺正常结构的紊乱，其发病主要是内分泌激素失调、婚姻因素、饮食不平衡、生存的外部环境和遗传因素等因素。如何通过饮食预防乳腺增生？
通过饮食预防乳腺增生，必须遵循低脂肪、高纤维、碱性食品的饮食习惯，避免外源性激素摄取过多，改善生活方式。
一、低脂肪饮食，防止肥胖
摄取过高的脂肪、动物蛋白和饮食无节引起的肥胖，促进人体内激素的生成和释放，刺激乳房腺体皮细胞的过度增殖。日常不要吃油炸食品、动物脂肪、甜食和补充食品。多吃蔬菜、水果、谷物杂粮。
饮食如何预防乳腺增生？海带、鱼类、豆制品、酸奶、白菜、红薯等海带含有大量碘，促进卵巢过滤黄体化，降低体内雌激素水平，消除乳腺增生的危险。
鱼类含有某种抗癌增生的不饱和脂肪酸，有利于预防乳腺癌。豆制品中的植物刺激素对雌激素的双向调节机制可以抑制人体雌激素的分泌，对乳腺组织有一定的保护作用，可以防止乳腺癌的发生。
二、多吃碱性食品，改善自己的酸性体质
如何通过饮食预防乳腺增生？研究表明，癌症不易在弱碱性人体中形成。如果能平衡自己的PH值，患癌症的概率会大幅度降低。
红豆、萝卜、苹果、甘蓝、洋葱、豆腐等中碱性食品:萝卜干、大豆、胡萝卜、番茄、香蕉、橘子、草莓、梅干、菠菜等强碱性食品:葡萄、茶、海带、柠檬等。
三、不吃雌激素饲养的家畜、污染的食物
污染的水、农作物、家禽蛋等，尽量不吃，尽量选择天然、新鲜、多样的绿色有机食品。
四、远离保健品
如何通过饮食预防乳腺增生？保健品既不能预防乳腺增生，也不能直接治疗乳腺增生，从这个意义上说，服用是没有用的。
雌激素是一把双刃剑，确实能延长女性青春的美丽，但也带来了乳腺导管上皮细胞的增生。慎重使用激素类药物，如避孕药、丰乳服用激素类药物、含雌激素的美容用品，可引起内分泌紊乱。
饮食如何预防乳腺增生？总之，要有良好的心情应对压力，放松心情，避免压力过劳，免疫功能下降，内分泌失调，代谢紊乱。
同时养成良好的生活习惯，保持生活规律，参加户外活动，出汗可以排出体内的酸性物质。以上健康生活方式要长期保持，保持健康，避免乳腺疾病。
