一、摩擦胸部:
左手后右手在肋中间的胸腺穴位轮流摩擦50次，经常摩擦胸部可以安抚心脏。
二、摩擦手:
双手先摩擦手背50次，然后摩擦手掌50次。经常搓手可以促进大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔软性和耐寒性，延缓双手的老化。
三、摩擦额:
左右轮流上下摩擦额50下，经常摩擦额能唤醒大脑，延缓皱纹的发生。
四、擦鼻子:
用双手食指擦鼻梁两侧。经常揉鼻子可以使鼻腔畅通，起到预防感冒和鼻炎的作用。
五、搓耳:
用手掌往返搓耳50次，刺激耳穴促进全身健康，提高听力。
六、摩擦腹部:
左手后右手，顺时针后逆时针轮流摩擦腹部50次，促进消化，防止饮食和便秘。
七、搓腰：
左右手掌在腰部搓50下，可补肾壮腰和加固元气，还可以防治腰酸。
八、搓足：
先用左手搓右足底50下，再用右手搓左足底50下。脚是人的第二心，能促进血液循环，加强内分泌系统功能，增强人体免疫和抗病能力，增强脚的抗寒能力。
温暖提示:
制作上述八摩擦时，摩擦手、额头、耳朵时的手法不需要太重，摩擦鼻子、肋、腹、腰和脚时，手法可以适当量。
