你有统计过，一天24小时，除了睡觉的时间，还有多少时间不坐？上班坐车，下班坐久了，下班回家吃饭看电视也坐。长时间坐着对健康的威胁，其危害性与吸烟和阳光下过度暴露同样严重。研究显示，即使每天运动两小时，也不能弥补十几个小时坐着不动所带来的巨大危害。
久坐的危害，并非耸人听闻：
1、极易肥胖。
久坐不动，机体对摄入的脂类、淀粉过多地转变为脂肪贮存体内，使人肥胖。
2、肠胃负荷加重。
人体每日摄入的食物，久坐少动而长时间聚积于胃肠，使胃肠负荷加重而紧张，蠕动得不到缓和，易致胃及十二指肠部溃疡。
3、颈椎疾病、腰背痛。
久坐不动使人体的正常生理弯曲“颈曲”被破坏，形成一种酷似驼背样的颈倾肩隆状，影响了颈椎动脉对头部的血量和推动；由于坐时躯体重量全部压在腰骶部，压力承受面分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。
4、心肌衰弱。
因为久坐消耗少，人体对心脏工作量的需求减少，由此可引起心肌衰弱。心功能减退，血液循环减慢，血液在动脉中必然沉积，为高血压、冠状动脉血栓症埋下危险。
5、血液循环不良。
静脉回流受阻，直肠肛管静脉扩张，血液堆积，静脉曲张引起痔疮，肛门疼痛、滴血、血便等发生，迄今为止贫血。
6、精神压抑。
由于身体状况相互影响，长时间坐着会压迫人的精神、头晕、疲劳、虚火上升、耳鸣、出血等。
7、腿部血凝块和膝关节炎。
西伦敦怀特利诊所血管外科顾问马克怀特利专家说，久坐会给小腿和脚静脉血管带来很大的压力，减少血液流通。因此，会引起深静脉血栓等血凝块。因此，专家建议每坐20分钟，最好起床或使用相关产品来增加腿部血液流通。
研究表明，久坐会导致肥胖，从而增加关节的负担。而人体的膝关节并不适合长期处于弯曲状态，长时间保持坐姿，会引起肌无力，导致膝盖骨压力过大，引发膝骨关节炎。英国利兹大学肌肉骨骼学教授菲利普？客纳罕警告，当你需要双手支撑座椅才能站起来时，你的肌肉已经开始出现了问题。
8、头痛和头雾。
专家表示，当人们以c字形的姿势坐在凳子上时，脖子会向后倾斜。这种姿势会影响颈部神经，导致头痛。专家建议坐在长椅面后面的位置，使坐姿更直，减少对脖子的压力。
专家研究表明，人类的身体活动与大脑活动密切相关。血液循环好的时候，大脑的工作也会更有效率。
9、ⅱ型糖尿病。
伦敦皇家NHS信托基金会荣誉讲师马克·范达普研究表明，久坐容易引起胰岛素抵抗，引起ii型糖尿病。他说，当人处于静止状态时，肌肉会从血液中吸收葡萄糖，增加胰岛素的抵抗力。规则的小动作可以增强胰岛素的作用。
10、直肠癌。
西澳大利亚大学科学家们发现，人们从事静坐行业10年以上，末端结肠容易出现肿瘤，患直肠癌的概率比其他人高44%。
最好的运动其实很简单-站起来。站起来伸懒腰，站起来看窗外，站起来打电话，站起来倒热水……每天坚持足够的时间站起来走路，就能远离长时间坐着的烦恼！
除此之外，女性朋友们熬夜久坐不动更加容易患上卵巢癌。因此，女性一定避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。
人体所需的各种激素在夜间分泌最为旺盛，女性经常熬夜就会导致体内激素环境发生变化。一旦雌激素长期分泌不足，会造成卵巢功能衰退而出现持续性闭经、子宫萎缩、骨质疏松等。调查显示，经常熬夜者要比晚上正常时间入睡的人患早期卵巢癌的风险增加49%，患晚期卵巢癌的风险高24%。如何预防卵巢癌？女性朋友们如果能每周抽出些时间来参加体育锻炼就更好了，尤其是去户外锻炼的，还可以让全身上下呼吸呼吸新鲜养气，岂不更好。
专家建议，养成规律的生活习惯，坐在办公室里，女性每天至少活动30分钟。另外，生活的细节也可以用锻炼代替久坐。
1、乘公交车上下班时提前两站下车行走。
2、上楼时不要坐电梯，要走楼梯。
3、工作1小时后站起来适当活动。
4、在电视上播放广告时，站起来行走。
每天少坐
现代城市的人大多容易长时间坐着，长时间坐着是工作的必要性，但长时间坐着会肥胖，影响健康，提高慢性病的患病率。我们需要尽快改变这种状态的发生。
1、饭后小步
饭后小步。饭后体内的血脂水平是最高的时候，只要简单地走路，就能增加脂蛋白脂肪酶的活性，刺激身体的新陈代谢。
2、自己动手
与其在网上购物，不如在办公室打电话和同事取得联系，不如自己站起来做。建议去同事的桌子边说话，一起出去边说话。
只要两周，就会迷上散步和工作。
3、打电话时多走动
如果在家里煲电话粥，最好用无线电话，或者使用很长的电话线，这样你就可以边走边聊了。
你接电话时甚至只是站在那，你也可以很自然地换换腿，这样也算是增加了你活动的时间。
4、别依赖椅子
不管你去音乐会、爵士乐会，或者公园里，都不要急着找座位。
如果没有座位，就必须站着看表演，或者当场来回活动。
5、选择酒吧座位
如果可能的话，在吃饭的时候尽量选择酒吧座位，或者只坐在椅子前面的三分之一的位置，打开双脚到宽于髋部的位置，双脚对体重有一定的支撑，慢慢地把髋部向前
这种姿势成为休息，可以使脊柱保持s形，更均匀地分布体重。除了
之外，还可以转动眼睛，恢复眼睛的新视野。
小动作可以摆脱危害，恢复健康
工作时，经常做小动作，有锻炼身体预防疾病的效果。坚持下去，你会发现你的精力更充沛，思维更活跃。
1、伸懒腰。双臂平行伸展，向后伸展，双手握在拳头上，举起双手慢慢越过头顶
2、扩大胸部。身体坐直，胸部挺起，双臂向后伸展，恢复常态
3、收腹。没有标准的动作，相信每个人都能做到
4、抬起脚。双脚离地挺直，身体挺直，全身重心移动到双脚
5、踮起脚尖。脚尖离开地面，抬起，放下，重复n次脚后跟:脚后跟离开地面，抬起，放下，重复n次。
工作一个小时，两三分钟的闭眼养神会产生奇效，不仅不会头晕，工作效率也会大大提高。闭上眼睛不要误砍柴工。这么好的闭目养神法，你也试试吧。
久坐压力山大积极解压
工作中，每个人都有压力。正确对待和处理压力决定了我们的幸福感。因此，面对生活和工作的压力，我们必须学会巧妙地解决。
1、认知减压。就是要认识到自己所面对的生活、学习与工作是自己的分内事，是自己应该担起的责任和义务，要义不容辞地努力学好、干好。有了这样的意识，就会带着轻松愉快的心情去生活学习工作。
2、运动减压。运动是一种注意消除烦恼的有效方法。工作馀地和家人和朋友打羽毛球或排球，去购物散步等，边运动边聊天，放松身心的同时，压力也会逐渐减少或消失。
3、娱乐减压。工作结束后，或者深感压力难以排队的时候，打开音乐听，唱歌，和朋友下棋，跳舞等，这些娱乐方式可以有效地放松自己的身心，有助于自己降低压力获得幸福。
4、抒发减压。和朋友说话，在网上和网民说话，把自己的烦恼和担心告诉他们，在向他们表达感情的同时，经常得到别人的慰问药，让自己迅速走出牛角尖，平静心情，消除压力。也可以经常写日记，写出自己的思想感情，使自己的心情变得轻松。
5、想象减压。利用工作间隙闭上眼睛，故意控制自己的想法，想象把自己置身在岭坡上躺下晒太阳，温暖的阳光使自己舒适，或者把自己置身在海边，眺望广阔的海洋，放松心情等，放松身心。让压力在美好的想象中消除。
最后，小编发送温暖的提示。作为白领的你，要警惕久坐生病的发生，积极做养生保健的工作，远离疾病，享受健康幸福的每一天。
