运动后，腿部疼痛往往是延迟的肌肉疼痛，是运动剧烈、不太习惯的身体活动产生的肌肉疼痛，这种疼痛一般不发生在运动结束时，运动后12小时逐渐增加，高峰时间为24~72小时，运动前可能缺乏充分的热身，运动后可能缺乏全面的伸展和放松。
运动后小腿酸痛会变粗吗？
运动后拉伸是非常重要的，拉伸是健身运动中最重要的一部分，对健身者来说，拉伸会刺激人体双肋结缔组织、筋膜、肌腱、韧带，筋膜是包裹肌肉的外壳，拉伸可软化筋膜，促进肌肉生长。肌腱和韧带是人体重要的结缔组织，伸展可以扩大肌腱的收缩范围，防止运动损伤，促进力量的增加。此外，拉伸还能缓解肌肉酸痛，防止肌肉疲劳。如果运动后不进行拉伸运动，减脂效果会变小，同时不利于肌肉线条和体型的恢复，小腿等部位也会越来越粗，所以要经常保持运动，运动前要热身，运动后再拉伸。
运动后小腿疼痛怎么办
1、用热毛巾热敷脚，可加强局部血液循环，减少肌肉疼痛。注意不要使用温度过高的水，以免烫伤皮肤，也可以用热水袋隔着衣服热敷，也有很好的效果。
2、用力按压腿部肌肉也可以改善运动后的肌肉酸痛，一般可以通过自上而下的按压完成，直到腿部肌肉发红，或者用手拍打，都可以缓解运动后腿部疼痛的现象，还可以缓解身体疲劳等效果。
3、用热水浸泡脚，用高水桶或水桶浸泡脚，促进局部血气循环，缓解运动引起的肌肉疼痛。
