腰肌劳损的患者在逐年的增加，甚至出现很多年轻人都患病的情况，这引起了不少人的担忧。不过对于比较轻微的腰肌劳损，大家是能够自己用改善生活状态来恢复的。
1、要避免睡软床，一定要选用硬板床。即使是家中没有硬板床的，也要去买，腰部疾病最忌讳的就是睡软床了。可以先检查一下家里的床垫，是不是那种是一面软一面硬的。
2、大家保持坐姿的时候，可以在腰部放置一个靠垫，让腰部有所支撑，这样可以有效缓解腰部紧绷的情况，对于腰肌劳损有很好的恢复作用。
3、一定不要久坐，现在很多人都是坐着工作和办公，要尽量避免连续坐很长时间，每隔一小时就要站起来走动一下，也可以在上厕所时，趁机活动活动。
腰肌劳损患者在业余时间一定要进行锻炼，而且最好是户外的活动，在锻炼的时候要把各部位都活动一遍，是很有效果的。同时，也可以找专业人员针对腰部进行按摩。
