褪黑素是人脑松果体产生的胺类激素有促进睡眠的作用，夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，早上2:00-3:00达到高峰。
在什么情况下可以服用褪黑素？
年过35岁有轻度睡眠障碍可服用。
人体褪黑素的分泌量会随年龄的增长而呈现减退趋势。随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素水平明显下降，平均每10年下降10%-15%，睡眠障碍和一系列功能障碍
不过，虽然35岁以后体内的褪黑素分泌会出现滑坡，但过了这个年龄段的人群并非一定都睡眠不好。如果感觉自己出现了睡眠问题，但又没到需要药物治疗的程度，比如只是入睡困难或睡得不香，此时可以适当服用一些含有褪黑素成分的保健品，弥补自身分泌的不足，对促进睡眠是有一定帮助的。但是，如果发生重大睡眠障碍，如整夜失眠、多梦易醒等，甚至引起身体不适，不应依赖褪黑素类健康食品，应在医生的指导下进行相关药物治疗。
褪黑素能提高免疫力吗？
除了帮助睡眠之外，也许是虚假的宣传
中含有褪黑素的健康食品，服用这样的产品不仅能帮助睡眠，还能抵抗老化、调节免疫、抗肿瘤等。对此，李艳玲表示，作为国家食品药品监督管理局批准的保健食品，褪黑素只有改善睡眠的保健效果，提高记忆力、抗肿瘤等其他功能是不允许申报的，因此必须警惕对褪黑素夸大效果的虚假宣传。
褪黑素健康食品中，有些标明含有虾青素和维生素B6，容易被误认为可以提高免疫力。事实上，这两者只是帮助褪黑素。研究表明，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，保护褪黑素不被氧化的维生素B6能有效缓解神经紧张，在帮助安眠的同时，有利于神经系统的修复，缓解不安。
褪黑素应如何服用
一般来说，口服褪黑素的毒性和副作用较小，但每次使用量不应过大，按照说明书的正常剂量服用即可，每季度服用一次，每次服用1~2个月(或一个疗程)。不建议长期使用，以免依赖。
褪黑素不适用于每个人，建议未成年人、孕期妇女、心脑病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者慎重使用。
