工作要坐，看电视要坐，玩电脑要坐……一天中，白领族大部分时间都坐在椅子上。虽说整天站着很累，但整天坐着也不舒服，对健康有害。作为久坐一族的白领，应该怎样避免久坐的伤害呢？
久坐危害1:容易得心脏病
久坐与心脏病有间接关系。久坐容易引起下肢静脉血管血栓，一般来说下肢的血液必须通过活动返回心脏。但是，久坐时，下肢不动，下肢曲张静脉形成栓塞，突然站立可能导致肺动脉栓塞。根据栓塞的大小，可能会出现呼吸困难、胸闷等症状，严重的可能会导致心脏突然停止。同时，久坐时，脂肪燃烧速度减慢，多馀的脂肪堆积在血管壁上，脂肪酸堵塞心脏。
久坐危害2:间接引起糖尿病
久坐，脂肪燃烧缓慢，脂肪堆积，引起肥胖。而肥胖者对胰岛素的敏感度会降低，间接成为诱发糖尿病的因素之一。此外，有糖尿病遗传因素的人应特别注意。这种人胰岛素分泌的负担本来就很重，长时间坐着容易得糖尿病。
久坐危害3:椎间盘损伤
久坐时颈椎和腰椎是主要受力点，长时间受力肌肉紧张，肌肉疼痛和酸胀，也称为劳动损伤。长时间不注意坐姿的久坐，髓核纤维环破裂，髓核向后移动，压迫神经，即椎间盘突出症。
久坐危害4:影响大脑供血
久坐对大脑有一定的影响，但不明显。这个影响过程是缓慢而长期的过程，不像其他方面那么直接。因为久坐，腹部肌肉和臀部肌肉长期处于松弛状态，这有可能造成肌肉萎缩，使肌肉虚弱无力。
如何避免久坐的伤害？
“久坐是离死亡最近的方式”的说法有点夸张，但久坐对身体的危害确实很大。那么，如何避免呢？接下来，让我们看看有什么办法。
1、旋转
首先抬起头，尽量向后倾斜额头，向胸部下降，收紧脖子背部的肌肉放松，慢慢地做头部的圆周运动，向左右倾斜10~15次。接着，将腰背靠在椅背上，两手在颈后抱拢一会儿，对颈部甲状腺和甲状旁腺也有很好的效果。
2、眨眼
紧眨双眼数次，再使双侧眼球依次左视、右视、转动。做这样的动作重复十次后，再做远方凝视一分钟。这样对放松眼部肌肉有帮助，也有利于活跃眼部的血液循环。
3、踮脚
先将两脚的脚后跟踮起来，只用脚尖着地，两腿不停地上下抖动，有助于促进下肢的血液循环。
4、每隔1~2小时活动
每隔1~2小时离开座位，去厕所或在窗边眺望，可以避免久坐造成的伤害。
