气温上升，饮用水成为夏天最重要的健康需求。另外，重视喝水的人，越来越多了；但真正会喝的人，却为数不多。不挑时间地喝、不计较内容地喝、不动脑筋地喝……都只能证明你只是喝水，却不一定是喝对了水。在这个爱惜身体成为一种流行的年代，曾经被认为最简单的喝水，也不得不成了一门高深的学问。
人体需要适量的水
人体中约70%是水分，所以正确的饮水方法对健康有着非常重要的意义。缺水对所有器官都有影响，营养物质减少，肾脏逐渐负担不起，工作状况比以前差。因此，体内积累了有害物质，人累了。但是，很多人把这些症状归咎于睡眠不足和压力反应。另外，脱水在外观上也反映出指甲没有光泽、头发柔软、皮肤裂纹和干燥等，是不注意喝水的结果。
水是所有生命过程都能正常进行的生理因素。生物离不开水，为了保证健康，人一天喝多少水？什么时候喝，喝什么水最好？
1、自来水
有些人习惯于早上起床打开水龙头，接一杯自来水喝，这是错误的。停用一夜的水龙头和水管中的自来水是静止的，这些水和金属管壁和水龙头金属室发生水化反应，形成金属污染水，水管中残留的微生物也繁殖，这种水含有很多对人体有害的物质，威胁人体健康的急性呼吸道
因此，早上拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，有这种习惯的人请及时纠正，以免损害自己的健康。
2、久置热水
久置热水后，其中含氮的有机物不断分解为亚硝酸盐。特别是保管过长的热水，细菌污染是不可避免的。此时，氮有机物分解加速，亚硝酸盐的生成也更多。饮用此类水后，亚硝酸盐与血红蛋白相结合，会影响血液的运氧功能。
因此，在暖气瓶中多天的热水多次煮沸的剩馀水，放在炉子上沸腾了很长时间的水，其成分变化不能喝。应该喝一次烧开不超过24小时的水。
另外，瓶装、桶装的各种纯水、矿泉水也不应长期保管。大瓶子和桶里的纯水、矿泉水超过3天不应该喝。
3、盐水
有人认为喝淡盐水对健康有益，早上开始喝淡盐水的认识是错误的。喝淡盐水有助于健康，夏天出汗后需要补充水分，但从早上开始补充水分不仅没有用，也是危害健康的错误。
生理学的研究认为，人整夜睡眠中没有喝水，但是呼吸、出汗、泌尿正在进行中，这些生理活动会损失很多水分。早上起床的时候，血液变成浓缩状态的时候，喝一定量的白开水很快就能稀释血液，纠正夜间的高渗透性脱水。喝盐开水反而会使高渗透性脱水恶化，口干。此外，早晨是人体血压升高的第一个高峰期，喝盐开水会使血压升高，危害健康。
4、饮料
早上起床的第一杯水最好不要喝市面上的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水、可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致钙的缺乏。另一些饮料有利于排尿，早上饮用不仅不能有效补充机体不足的水分，还增加了集体对水分的要求，反而导致体内不足。
果汁、牛奶、咖啡也不应该作为早上的第一杯饮料。这些物质不能提供此时机体最需要的水分，机体在缺水的状态下消化吸收胃肠，不利于健康。
为了自己的健康，请记住以上4种水不能早上起床喝。
现在重视喝水的人在增加，但真正能喝的人很少。不选择时间喝，不介意内容喝，不动脑筋喝……只能证明水，但不一定喝水。在这个珍惜身体的时代，曾经被认为是最简单的饮水，必须成为高级的学问。
5、饭前补水最养胃
饭前补水吗？那会不会冲淡胃液影响消化？西餐有饭前开胃的步骤，其道理是利用汤菜调动食欲，润滑食道，准备吃饭。那么，饭前补水也有同样的意义，在进入固体食物之前，先喝半杯(约100毫升)，是室温的果汁、酸奶、温暖的冰糖菊花水和淡茶水，或者是一杯浓浓的开胃汤，都是养胃的好方法。
6、多喝隐形水
有些人一天到晚都不喝水，这是因为食物摄取的水分足以应对必要的东西。食物也含水，如米饭，其中含水量达到60%，粥含水量丰富。打开食物成分表，蔬菜水果的含水量一般超过70%，一天只吃500克蔬菜，就能得到300~400毫升的水分。此外，日常饮食重视干燥和稀疏的组合，从三餐中获得1500~2000毫升的水分并不困难。最好利用三餐的机会补充水分。选择蔬菜和不咸的汤粥，补充水分的效果很好。
7、记住利水食物
利水食物是指西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分的食物，能促进肾脏尿液的形成的粗粮、蔬菜水果等含有食物纤维，肠道中含有大量的水分，能增加粪便的重量的辛辣刺激成分能促进表面毛细血管的张弛，出汗，表面的水分流失。无论是补充还是利益，都是达到身体水分平衡的手段。
8、饮用与美容无关
身体缺水，皮肤干燥无光泽的饮用水过少容易干燥，便秘，皮肤容易出现青春痘。尽管如此，仅仅补充水分对皮肤质量和肤色的影响是有限的，但是现在添加维生素的饮料中有很多美容卡。例如，含乳饮料中含有维生素B6，其产品主张可以使皮肤润滑，但现在含有这种美容维生素的饮料还不少。正统的营养学专著中并没有提到它的美容作用，好在摄入多些一没有危险，二还可以预防冠心病的发生，也算有益无害吧。
9、水里的“杀机”
经过煮沸的自来水可能含有具有致癌性的高氯化合物，如经较长时间放置(隔夜)水质会发生老化。
现在各种家用水处理机也纷纷登场，类似曾风靡一时的矿泉壶，这样的设备存在后续维护的问题，就如同饮水机，可能成为饮用水二次污染的源头。
10、喝运动饮料的学问
剧烈运动前后不能补白水，也不能补高浓度的果汁，而应补运动饮料。运动饮料中应该含有少量糖分、钠盐、钾、镁、钙和多种水溶性维生素，以补充运动中身体所失及所需。喝白水会使血液稀释，出汗量急剧增加，脱水进一步恶化。果汁中糖浓度过高，果汁从胃排出时间延长，运动中胃部不适。运动饮料中特殊设计的无机盐和糖的浓度会避免这些不良反应。运动饮料的温度也很讲究，过高不利于降低体温散热，过凉会引起肠胃抽搐，一般应口感清凉，温度在10左右。
11、警惕酸饮料
各种果汁饮料多采用柠檬酸味剂，柠檬酸过量食用，大量有机酸突然进入人体，摄取量超过身体对酸的处理能力时，体内PH值不平衡，酸血症的发生尤其是在盛夏，由于天气炎热，出汗较多，人体会损失大量的电解质，如钾、钠、氯等碱性成分，大量的酸饮性。因此，在夏季不宜过多饮用添加有机酸的酸味饮料。
12、甜饮料的陷阱
渴的时候首先想到的是饮料，但是很危险。可乐、雪碧、芬达的含糖量为11%，超过西瓜、苹果、柑橘等多种水果，350毫升可乐含的能量与面包、玉米或250克水果相同。各种果汁的糖分含量相当于此，甚至比它高。脉动、她/他、激活等看起来像水的维生素饮料也含有3%的糖分，喝大瓶子(600毫升)对体重的影响相当大。我确实听说过为暴饮甜饮料而患糖尿病的不幸。
13、淡盐水的坏处
淡盐水是指相当于生理浓度的盐水，每百毫升含有1克左右的盐分，日常生活中有一些用途。一、出汗后补充身体失去的水分和钠二、腹泻后补充肠道失去的水分和盐，维持电解质的平衡三、淡盐水漱口可以去除口腔内的细菌，减轻咽喉炎症引起的红肿。但而，淡盐水不适合心脏功能差、血压高的人饮用，尤其是早上，当血液粘度最高时，饮用淡盐水会加重口干，促进血压上升。
14、识破花样水
纯净水，经过多次过滤清除各种微生物、杂质和有益矿物质，突出的是饮用安全性，它是软水，很多人认为营养不足，长期饮用不利于健康，但这种观点没有得到证实。
矿泉水是一种自然资源，从地层深处开采，含有丰富的稀有矿物质，应该有点碱性，对健康有益，但不排除有机物污染的可能性。
矿物质水，在纯净水中人体浓度比例添加矿物质浓缩液制成的人工矿泉水，标志着饮用水技术的新高度。
15、爱运动补充水
运动补充水应掌握以下原则:
a.不渴时补充。因为当你感到口渴时，失去的水分已经达到体重的2%。
b.运动前、中、后应补水。运动前2小时补250—500毫升；运动前即刻补150—250毫升；运动中每15~20分钟补120—240毫升；运动后按运动中体重的丢失量，体重每下降1千克需补1升。
16、勤奋补水不明智
身体处于稳定状态时，每天正常补水1000~2000亳升，小便清洁即可。但是，如果自觉或者不自觉地喝很多水的话，其中就有问题。首先，说明你的身体可能处于脱水状态，处于高温环境中，大量出汗和盐分可能有数百万人，需要补充水分，其次，如果有高血糖、垂体或肾功能异常，或者处于感昌、发烧等感染性疾病，或者有泌尿系统炎症，或者是高尿酸血症患者，也可以积极地大量饮用水分。健康的人不感到口渴就不需要喝水超过2000毫升/天。那只是多次尝试自己的肾功能。
17、维生素C饮料多喝无益
新上市的饮料多含维生素C，不用说维生素C的好处，为了预防不足，每天人体需要补充60~100毫克。酷儿的维C含量为3~30mg/100ml，脉动为25~50mg/100ml，她为15mg/100ml，即饮用此类饮料一瓶获得的维C可满足每日需求量。那么，如果你喝两瓶三瓶，甚至更多呢？会不会发生维生素C中毒的情况呢？好在维生素C的安全范围广，但是千万不要以为它是多多益善的，过量摄入能引起泌尿系统结石，渗透性腹泻以及大剂量维生素C依赖症。
小贴士：喝水时间表
1.起床后：早晨起床后适量多饮些水，可补偿夜间水分的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓的形成也有一定的作用。
2.三餐前约1小时:饭前约1小时空腹饮水，水分补充全身组织细胞，提供体内对水的需求，保证分泌所需的足够消化液，促进食欲，帮助消化吸收，同时不影响组织细胞中的生理水分，睡前口渴饮水
3.上午、下午休息:工作中喝水，可以补充工作中出汗和排尿的水分，也可以顺利排出体内囤积的废物。
4.工作结束时:离开办公室前喝一杯水，可以增加感。
5.睡前2~3小时:此时饮用水可淡化血液，加速血液循环。
当然，时间的选择也因人而异，只要掌握及时补水的大原则，不要让身体缺水。
