蔬菜是我们生活的必需品，每天吃一定的蔬菜来保持身体的营养平衡。但蔬菜有助于改善睡眠，对失眠患者只是很好的帮助。那么接下来我们简单谈谈哪些水果有利于改善睡眠。
奇异果皮除了含有丰富的果胶外，还可以降低血中胆固醇，含有奇异果皮中营养的80%，所以最好吃皮。奇异果中含有的纤维，三分之一是果胶，尤其是皮和果肉接触部分。果胶可降低血中胆固醇浓度，预防心血管疾病。
最新研究表明，每天吃两个奇怪的水果，可以提高睡眠质量的40%！睡眠障碍的发生与中枢神经过度唤起、交感神经过度兴奋或压力激素大量分泌有关。奇异果含有丰富的钙、镁和维生素c，有助于神经传导物质的合成和传递，还含有其他水果中罕见的钙，具有稳定感情和抑制交感神经的作用。
奇异果的食疗作用
奇异果性寒、味甘酸、脾、胃经
有清热生津、健脾止泻、止渴利尿的效果
常用于食欲不振、消化不良、胃呕吐、烦热、黄疸、解渴、石淋、疝、痔等症状。
葡萄糖主要是葡萄糖，很快就能被人体吸收。人体出现低血糖时，立即喝葡萄汁，很快就能缓解症状。
最近研究证明，葡萄对改善失眠有很好的作用。其原因是葡萄含有能够辅助睡眠的物质褪黑素。褪黑素是大脑中松果腺分泌的一种物质，其与睡眠之间有着密切的关系，晚上是褪黑素分泌旺盛的时期，预示着即将要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的时候，也就是该睡醒的时间了。所以，它可以帮助调节睡眠周期，使不正常的睡眠情况得到改善。专家还说，葡萄酒中由于含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于睡眠。
葡萄的其他功效
葡萄不仅味美可口，而且营养价值很高。成熟的浆果中含有15%-25%的葡萄糖和对人体有益的矿物质和维生素。
葡萄是滋补药品，具有补充虚胃的效果。身体虚弱，营养不良的人，多吃葡萄或葡萄干，有助于恢复健康。葡萄含有蛋白质、氨基酸、卵磷脂、维生索和矿物质等多种营养成分，特别是糖分含量高，主要是葡萄糖，容易被人体直接吸收。
老年人胃气虚弱，胃阴不足或患慢性胃炎，食欲差的人，每次饭前嚼葡萄干6~9克，食欲好，补充虚弱。胃虚呕吐的患者，取一杯葡萄汁，加入少许生姜汁，均匀饮用，有止吐的效果。
声音嘶哑的患者，可以取葡萄汁和甘蔗汁各一杯混合，慢慢吞咽，一天几次，也有一定的辅助治疗作用。对于高血压患者，葡萄汁和芹菜汁各混合一杯，用热水服用，每天2~3次，15日为疗程。
民用野葡萄根30克煎水服，用于治疗妊娠呕吐和浮肿，有止吐和利尿消肿的效果。另外，用新鲜葡萄根30克煎水喝，可以作为治疗黄疸型肝炎的辅助治疗方法。
枣又称枣、干枣、枣，起源于中国，在中国已有四千多年的栽培历史，自古以来就被列为五果(桃、李、梅、杏、枣)之一。红枣富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P以及钙、磷、铁和环磷酸腺苷等营养成分。其中维生素C的含量在果品中名列前茅，有维生素王之美称。
枣含有蛋白质、糖、维生素c、钙、磷、铁等有益物质，具有补脾安神的作用，晚饭后用枣加水煎汁服用，和百合粥吃可以加快睡眠时间。
枣的其他效果
1、失眠:枣20枚，葱7根，煎汤，睡前服装。
2、高血压:枣10片，洋葱30克，芹菜根20克，糯米适量，煮粥吃。
3、神经衰弱:枣10枚，枸杞15克，水煎30分钟，将鸡蛋2只同煎，熟食，每天2次。
4、贫血:枣50克，绿豆50克，一起煮，加糖适量服用，每天1次，15天为疗程。
5、月经不调:枣20片，益母草、糖分各10克，水煎服，每天2次枣5片，生姜2片，桂圆肉适量，煮食，每天1次，连续几天服用。
6、食欲不振、消化不良:枣10枚(炒焦)、橙皮10克(或陈皮4克)，加入保温杯，沸水提取10分钟，饭前饭后喝茶。
7、腹泻:枣10张，薏苡20克，姜3张，山药30克，糯米30克，糖15克，煮粥吃。
