月经期是女性最烦躁的几天，很多女性在月经来潮前几天都有抑郁、忧虑、情绪紧张、失眠、易怒、烦躁、疲劳等不舒服的症状。事实上，这些都是正常的反应，女性可以通过安排自己的饮食来缓解。让我给你看看。
1.海参
海参擅长填充精血，蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素丰富，胆固醇含量几乎为零。女性经常吃海参不仅能美容抗衰老，还能提高身体免疫力。
2、吃含铁量高的食物
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫、智力、老化、能源代谢等起着重要作用。月经期间铁丢失多，补充含铁丰富的食物很重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等铁丰富，生物活性大，容易被人体吸收利用的大豆、菠菜中丰富的植物铁吸收率低。因此，在经期饮食中，要注意肉菜的组合，适当多吃动物类食品，满足经期铁的特殊需要。
3、补充蛋白质和矿物质
月经失血，特别是月经过多的人，每次月经都会失去血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等。因此，月经干净后1~5天内应补充蛋白质、矿物质食品。例如，选择牛奶、鸡蛋、鸽子作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽子、鹌鹑、牛肉、羊肉、猪、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃等。研究表明，经期偏头痛患者血液中镁含量极低，饮食中注意摄取含镁丰富的食物，如谷子、荞麦、豆类、香蕉、坚果、海产品等，可以减少偏头痛的发作。
4.多吃芝麻&胡桃
黑芝麻含丰富的胱氨酸和维生素b和e，增加皮脂分泌，改善皮肤弹性，保持皮肤细腻，是改善皮肤粗糙的最佳食物。胡桃含有丰富的维生素e、不饱和脂肪酸，能营养大脑和皮肤，迅速补充体力，有延缓衰老、滋养脸的功能。
5、应该喝蜂蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲劳、睡眠不安、心情烦躁等症状，是女性经期经常遇到的身体不适。研究表明，女性在月经期间每天晚上睡觉前喝一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除月经期间的各种不适。因为牛奶中的钾情绪，有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用，蜂蜜中含有的镁能镇定中枢神经，有助于消除经期女性的紧张，减轻心理压力。
6.淡菜
淡菜蛋白质含量极高，有海中鸡蛋的美称。淡菜中含有丰富的人体必备脂肪酸，可以保养皮肤，降低胆固醇。中医认为淡菜可以补肝肾、益精血，治疗各种虚劳症。
另外，专家建议女性生理日尽量不要吃冰。经血是子宫内膜的剥落，子宫收缩排出经血，吃冰时胃肠温度下降，影响子宫收缩变差，经血难以排出，形成血块，子宫排出血块，只能加大收缩力，吃冰可能引起经痛。所以MM月经期间尽量不要吃冷的东西哦
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