下午一样，吃饱了容易困吗？如果没有午休时间，只能带着满脸疲惫地开始下午的工作，总是混沌之后进入状态，严重影响工作效率。美国最新的研究表明，70%的人在夏天下午精力减退、昏迷，时间约为下午3~4点，是人一天中最没精神的时间段。这里有几个好方法可以帮助你在下午保持旺盛的精力，赶走瞌睡虫！
1、享受蛋白质粗粮午餐
细碳水化合物会迅速提高体内的血糖值，每次午餐都会困扰营养专家IanMarber说。建议大家在午餐时避免以碳水化合物为主，选择含有优质蛋白质丰富的蛋、鱼、蔬菜、粗粮为主，这些食物可以在人体内稳定释放能量，带给大家的饱腹感可以延续到晚餐前。此外，以下食品还可以补充原味酸奶、胡萝卜和低脂奶油、红辣椒和鹰嘴豆泥、芹菜和花生酱，是午餐的好选择。
2、下午茶吧
紧张持续的工作容易产生饥饿感。为了获得足够的精力，使工作更有效，营养健康的小吃是必不可少的。水果是推荐的饮食补充剂，可以选择香蕉、苹果、草莓等美味的水果。不要吃有害健康的高碳水化合物和糖类食品。
3、在室外散步20分钟
想摆脱下午的疲劳症状，最好的办法是在午休时间段20分钟在室外散步。在阳光灿烂的日子里，离开空调室晒太阳，呼吸新鲜空气，很快就能恢复充电状态！
4、听愉快的音乐
如果工作太忙，没有足够的午休时间在室外散步，可以拿出耳机听愉快的音乐，保持大脑清醒，提高工作效率。因为快乐的音乐刺激大脑的边缘系统，集中注意力，使思维清晰。爵士乐、嘻哈和摇滚都有很好的选择。调查显示，80%以上的人在听音乐的同时工作，可以更准确、更快地完成工作任务。
5、调整呼吸
我们大多数人的呼吸速度过快，到了中午，身体往往不能输送足够量的氧气到大脑，到了下午，你就开始昏昏欲睡，觉得自己的思维迟缓，不能集中注意力。简单有效的好方法是在手机上设置60秒的倒计时。先吸气5秒，再呼气5秒，直到60秒结束。Briffa医生说。重视呼吸，即使只有60秒，也能减慢呼吸速度。这好像给呼吸系统设置了重启按钮，使更多的氧气进入肺部，最后输送到大脑，瞬间唤醒。
6、预防视觉疲劳
下午长时间盯着电脑画面工作，记住20-20-20的原则:每20分钟，眼睛离开电脑画面休息20秒，看到距离超过20英尺(约6米)的地方。该方法能有效缓解视觉疲劳，同时预防计算机视觉综合征(CVS)，避免视觉疲劳和头痛等不适。
7、补充足够的水分
可能不知道，轻度脱水会导致脑疲劳，影响脑思考。对于久坐的家庭来说，多喝水有助于排毒，多跑厕所自己动！
8、听说精油
精油有表现压力，刺激大脑的效果。在封闭的办公室里，空气有点无聊是不可避免的。头晕，思想不清楚的时候，可以选择柠檬香茅香味和冷味的樟脑、迷迭香精油等树叶类精油，使周围的空气清新。
值得推荐的是，柠檬和柚子可以提高工作效率50%以上，柠檬、鞭草、柑橘、柚子等气味充满活力，具有更强的活力效果。此外，许多人用薄荷油或薄荷棒来抵抗夏天头晕。事实上，涂薄荷油不仅可以获得短暂的凉爽感，还可以唤醒人们。此外，薄荷香味清新，可以消暑。
编辑结语:俗话说春困、秋疲劳、夏打瞌睡，再加上一周总是有几天不想上班的心情，下午困也很常见以上这些小方法可以在一定程度上缓解疲劳，保持精力充沛。小编认为，平日午睡非常重要，补充必要的睡眠，充分休息身体，提高下午的工作效率。工作狂人们记得休息！
